tak więc od pon zaczne ćwiczyć tym treningiem: nogi: przysiady z sztangą na barkach plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia klata: wyciskanie leżąc na płasko barki: Wyciskanie sztangi zza głowy biceps: uginanie ramion z sztangą triceps: wyciskanie francuskie jak ktoś ma jeszcze jakieś propozycje prsoze psiać:)
Moje zero Wacha się od 3000 do 3300 kcal z czego na 3000 waga nic się nie ruszyła przez około 2 tygodnie potem na 3300 to samo dopiero po wejściu na 3500 waga ruszyła. Co do treningów to są one w formie treningów FBW AB z odwrócona piramidą tzn. aktualnie zostało mi 6 tygodniu jeszcze tego planu. Co do masy to chce zbudować jak najwięcej mięśni [...]
hmm.. oj ja ten cykl z 2 lata temu robiłem więc nie pamiętam dokładnie ale jechałem klasycznym splitem, zapewne moim ulubionym połączeniem wówczas bic+tric+przedr.+nogi / klata+barki / plecy z dietą średnio było, ale na treningu + wytrzymałość i siła poszła
[...] bo sa gorsze od reszty dlatego bym pewnie polecial bic+tric+przedramie/ klatka+plecy+brzuch / Nogi+barki+kaptury chyba ze zaczne sie bawic w jakis podwojnie dzielony ale tak mi sie widzi bo bym robil superserie bic-tric, klata-plecy albo serie laczone, ja mam glupia sytuacje bo mi masa poszla jak robilem trening na poprawe wycisniecia na klate
jestem po klacie+plecy (poniedziałek) oraz nogach (wtorek) i jest tak jak mówiłeś, klata do dziś pompę czuć, a nogi to uginają się dalej :) ostatnie serio to serio, ciężar mega śmieszny, ale 'palenie' nie do opisania ;) zobaczymy jak mnie dziś bary z łapami sponiewierają ;)
WTOREK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na prostej: 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na skośnej z głową do góry: 10/10/10/10 (tutaj chodzi o ławeczke skośną?) 3.Rozpiętki 12/12/12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją (skrętami): 12/12/10/10 lub Uginanie ramion "młotkowe": [...]
[...] sprawa 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: pytanie o depilacje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): pytanie podobne do tego o trening 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: niekoniecznie martwy -przysiad: wiadomo o jaka pozycje chodzi 17. Imie 18. nr telefonu PYTANIE: Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2018-09-05 09:00:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesiącach, stosując dietę i z pomocą kreatyny, ćwicz sobie 4 razy w tygodniu, regeneracja jest wtedy najważniejsza, najlepiej duża partia mięśni łączona z mniejszą np. Pon. klata biceps Wt. plecy triceps Cz. Barki przedramie Sob. Nogi łydki (jak grasz w piłkę, to zawsze mieć jeszcze większ "kop" :) Oczywiście to tylko przykład, ja nie jestem [...]
Kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Zakres po 8-12 w każdym ćw. w A" Barki 2s i wyciskaj z przed klaty wioslo 3s przysiad 3s bic 2s tric 2s w B" barki 2s(tutaj możesz dać unoszenie bokiem) na trica daj pompki na poręczach 2s Na nogi przysiad przedni 3s Bic 2s Na duże grupy 9s w Tygodniu na małe 6s. Nie wiem czemu dodawałeś więcej [...]
[...] klacie triceps pracuje barki to samo pracują przy klacie i nie mają regeneracji jeżeli bedzie je ćwiczył zaraz we wtorek wyrzuć całkowicie piątek i triceps z czwartku też do wyrzucenia gdzie masz nogi????????????podstawowa partia proponuje tak ćwiczyć pon-klata,biceps środa-nogi,barki pią-plecy,triceps i naucz się że więcej nie znaczy lepiej
Piątek czas klaty i trica! Ostatnio stosuje się do porad od Tomka Lecha, który jest takim moim "góru" i muszę przyznać, że jednak technika ponad ciężar. Zawsze kończę serię na ławce płaskiej na ok 135kg dzisiaj ledwo walczyłem na 110 haha :D a pompa mega!!! Ogólnie podlany jestem strasznie, ale jak ktoś mi kiedyś powiedział "dobrze to masz [...]
Siema wszystkim! Dzisiaj był mega dobry trening. Klata + tric + brzuch + kardio. Jedyne co mnie ostatnio mega wkurza to ilość osób na siłowni. Obudzili się w kwietniu, że lato idzie i na sprzęt trzeba czekać i czekać.... Waga mi bardzo powoli idzie w górę i jakość się poprawia wiec chyba trefiłem z dietą. Te 105kg na wrzesień chyba jednak się nie [...]
a trening push/pull PUSH 1 (lekko nogi, ciezko klata) Przysiady przednie (łokcie wysoko ciag, plecy proste, dupa do ziemi atg) 3x15-8 Prostowanie nog siedząc 3x15-10 Pompki na poreczach wersja na klatke (klataspieta, łopatki, wychyl przod) 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora (klatka) 4x12-10 Superseria: Wznos [...]
[...] poprostu..GRUBA ,ma gorzej :) ale to inna bajka... po 2. tak zbaczajac z tematu, moj kolega z klasy, ma super diete ,wyglad ajak maszyna ,krata na brzuchu bez napinania, klata lapy no poprostu jets super zbudowany,lecz tutaj macie troche racji bno jednak on sie przyklada do diety.. codziennie pizza paczki lody chipsy zelki cola drodzowki :D:D [...]
[...] tkanki tłuszczowej wyszło mi 52% także coś musiałem źle zmierzyć :-D Niemniej "na oko" to jakieś grubo ponad 25%... obecnie główne cechy sylwetki: - otłuszczona, zapadnięta klata - drugi podbródek - duży brzuch - duża pupa - nieco otłuszone od wewnątrz uda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/184b083b67064e89b044049810bdd406.JPG Zmieniony przez - ziutek27 w [...]
[...] (typ budowy): ani w tą ani w tamtą. 13. STAN ZDROWIA: okey 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): raczej dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 50 ostatnia seria na płasko hantel. 6-7 razy -martwy ciąg: 140 ostatnia 5x -przysiad: 110 6x ostatnia Zmieniony przez - Maypa w dniu 2011-04-19 17:57:29
MrBlue/W drodze o wygląd..
